پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است. ورزشی ساده و مطمئن که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در این وبلاگ قصد داریم فواید پیاده روی را بیشتر براي شما توضيح دهيم.

● راهی که تندرستی شما را بعد از سی سالگی تضمین می کند
هنگامی‌ که‌ در دهه‌ بیست ‌سالگی‌ به‌ سر می ‌برید، به‌ نظر می ‌رسد می توانید هر چه‌ دوست‌ داشته‌ باشید بخورید و کاملاً بی‌ تحرک‌ باشید؛ بدون‌ کوچکترین‌ اثری‌ از بیماری. اما وقتی‌ به‌ سی ‌سالگی‌ برسید و بخواهید زندگی‌ را به‌ همان‌ روش‌ سنین‌ بیست‌ ادامه‌ دهید، نه ‌تنها اضافه‌ وزن‌ پیدا خواهید کرد، بلکه‌ در سنین‌ چهل‌ و پنجاه‌ سالگی‌ تبدیل‌ به‌ آدمی‌ چاق، عبوس‌ و بدخلق‌ خواهید شد! به‌ اضافهِ این‌ که‌ در معرض‌ ابتلا به‌ انواع‌ بیماری‌ های‌ بد و ناخوشایند قرار خواهید گرفت.
تمرینات‌ مداوم‌ نرمش‌ و بدنسازی‌ میزان‌ سوخت ‌و ساز بدن‌ را بالا می ‌برد؛ به‌ ویژه‌ زمانی‌ که‌ بخواهید از طریق‌ کاهش‌ مصرف‌ مواد پرکالری‌ وزن‌ کم‌ کنید.بهتر است‌ سه‌ یا چهار روز در هفته، روزی‌ یک‌ ساعت‌ پیاده‌روی‌ کنید و دو بار در هفته، سی‌ تا چهل‌ دقیقه‌ تمرینات‌ ورزشی‌ انجام‌ دهید.
خوشبختانه‌ راه‌ مفیدی‌ برای‌ حفظ‌ ظاهر و تندرستی‌ بعد از سی ‌سالگی‌ وجود دارد:

● پیاده‌روی.
پیاده‌ روی‌ روشی‌ است‌ بسیار عملی‌ که‌ می‌ توانید آن‌ را در برنامه‌ روزانه‌ خود جای‌ دهید. اگرچه‌ پیاده ‌روی‌ در هر سنی‌ سودمند است، اما به‌ ویژه‌ برای‌ خانم‌ها در سنین‌ سی، چهل‌ و پنجاه‌ سالگی‌ بسیار منطقی‌ و معقولانه‌ به‌ نظر می‌ رسد. یک‌ دلیل‌ این‌ است‌ که‌ خیلی‌ آسان‌ می ‌توان‌ آن‌ را شروع‌ کرد و با یک‌ برنامه‌ منظم‌ ادامه داد. علاوه‌ بر این، برای‌ مفاصل‌ ناراحتی‌ به‌ وجود نمی ‌آورد. در مقایسه‌ با دویدن، اثر منفی‌ آن‌ روی‌ مفاصل‌ حداقل‌ یک‌ سوم‌ کاهش‌ می ‌یابد. به ‌علاوه، پیاده‌روی‌ زنان‌ را از بیماری‌های‌ مزمن‌ در سنین‌ میانسالی‌ و پس‌ از آن‌ محافظت‌ می ‌کند.
حال‌ می ‌پردازیم‌ به‌ این‌ که‌ چگونه‌ پیاده ‌روی‌ می ‌تواند شما را در سنین‌ بالا متناسب‌ و تندرست‌ نگه‌ دارد:

استفاده از نرمش‌هاي ورزشي براي بهره‌گيري از سلامت، مساله بسيار مهمي است.
در يادداشت زير به قلم ميثم كاوياني كارشناس ورزشي شركت بهره‌برداري نيروگاه طرشت، فوايد پياده‌روي و تاثير آن در ارتقاي سلامت همه مورد بحث و بررسي قرار گرفته است.
افزايش روزافزون نرخ اضافه وزن و چاقي به عنوان مادر امراض، بيماريهاي قلبي- عروقي، ديابت، سرطان، پوكي استخوان و ... بسياري از محققان را به چاره‌جويي در اين مورد واداشته است. البته شايد بتوانيم بخش اعظم اين ايرادها را به رژيم‌هاي غذايي ناسالمي كه در طي دهه‌هاي اخير در بسياري از جوامع رايج شده و جاي غذاهاي سالم و سنتي را گرفته؛ وارد سازيم اما بايد بگوييم كه بخش اعظم مشكل در جاي ديگري نهفته است. بايد گفت كه عدم تحرك جسماني تبديل به مشكل لاينحل جوامع صنعتي عصر حاضر شده است و براي كسب تعادل لازم در زندگي انجام ورزش پياده‌روي بسيار مهم است.

روانپزشكان در یك مطالعه جدید دریافته‌اند پیاده‌روی سریع و روزانه راهكاری موثر برای مقابله با افسردگی و افكار غم انگیز و مایوسانه است.

این روانپزشكان می‌گویند اگر به افسردگی مبتلا هستید مطمئن باشید كه پیاده روی سریع و روزانه مثل ورزش‌های دیگری می‌تواند علائم این افت خلق را به میزان قابل توجهی كاهش دهد.

به گزارش روزنامه دیلی میل این محققان 3 آزمایش مختلف انجام داده‌اند كه نشان می‌دهند ورزش روزانه به تنهایی و بدون به كار بستن هیچ روش دیگری می‌تواند به اندازه مصرف داروهای ضد افسردگی برای مقابله با این اختلال حتی در وضعیت حاد مفید و موثر باشد. این متخصصان با مطالعه روی بیش از 500 شركت كننده از دو گروه در كشورهای پرتغال و برزیل به نتایج فوق دست یافته‌اند.

این كارشناسان می‌گویند: ورزش می‌تواند كیفیت زندگی برخی از انسانها را تا حد باور نكردنی تغییر داده و بهبود بخشد.

ژيان بلويو پس از 11 سال و بعد از 75 هزار كيلومتر پياده روي و گذر از 64 كشور و با مصرف 53 جفت كفش به عنوان طولاني‌ترين پياده روي در جهان به خانه برگشت.
اقاي بلويو كه درحال حاضر 56 سال دارد در روز تولد 45 سالگي خود يعني در 27 مرداد سال 1380 با شعار حمايت از كودكان و صلح جهاني خانه خارج شد.
بلويو در روز آغاز سفر ژيان سفر خود را با يك سه چرخه و يك جعبه كمك‌هاي اوليه تعدادي لباس و يك كيسه خواب شروع كرد.
او در ابتدا از شمال آمريكا به جنوب آن و سپس به آفريقاي جنوبي رفت و پس از عبور از آفريقا پا در اروپا گذاشت و به آسيا آمد و سپس به كانادا بازگشت.
 

حالا نوبت انتخاب کفش است:

پیاده روی می تواند چندین و چند مزیت برای شما داشته باشد. مثلاً از طریق آن میتوانید:

·         کاهش احتمال حملات قلبی: پیاده روی کمک می کند تا قلب شما سالم بماند و مـــــیزان کلسترول بد (LDL) را در خــــون کاهش و میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد. یک برنامه پیاده روی منظم همچنین احتمال ابتلا به فشارخون بالا، یکی از عوامل بیماری های قلبی، را نیز کاهش می دهد.

·         تنظیم فشارخون: اگر فشارخونتان بالاست، پیاده روی به شما کمک می کند آن را پایین بیاورید.

·         کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2: ورزش مداوم احتمال ابتلای شما به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. اگر خانمی هستید که اضافه وزن زیادی دارید و در معرض ابتلا به دیابت هستید، پیاده روی می تواند به شما برای سوزاندن قند خون بیشتر کمک کند.

·         تنظیم دیابت: اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، یک برنامه پیاده روی منظم می تواند به شما برای سوزاندن قند بیشتر و کاهش قند خون بدنتان و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند تا بیشتر زندگی کنید.

·         کنترل وزن بدن: راه رفتن باعث کالری سوزی می شود که به شما برای تنظیم وزن بدنتان بسیار کمک می کند. مثلاً زنان میانسالی که بیش از 10،000 قدم در روز پیاده روی کنند، نسبت به همنوعان غیرفعال خود، چربی بدنشان کمتر است.

·         کاهش استرس و تقویت روحیه: پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای دفع استرس بدن است. پیاده روی منظم همچنین می تواند افسردگی و اضطراب را نیز در افراد از بین ببرد.

قوی و فعال می مانید: هر چه سنتان بالاتر می رود، پیاده روی منظم باعث می شود که دیرتر بیفتید و همیشه قوی و فعال و پر جنب و جوش می مانید، درست مثل جوانیتان

• 8
• کیت اگزوز
• زنون قوی
• چراغ لیزری دوچرخه



تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان پياده روي و آدرس piaderavi.21.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.